99% das pessoas fazem isso…
Por favor, não ria.
Mas confesso que esse foi o texto mais difícil de escrever até agora!
Você pensa: como uma atleta teria dificuldades em discorrer sobre exercícios físicos?
Então, os motivos são porque hoje vou praticar uma atividade – que até deveria ser modalidade olímpica – chamada “nadar contra a maré”.
Reservei nosso encontro para falar sobre as atividades físicas que fazem mal.
Ok pode rir agora…
Mas continue comigo e me deixe explicar as razões desta matéria.
Às claras
Primeiro, vamos deixar as coisas bem claras: nem em um milhão de anos falaria mal de qualquer atividade física de forma aleatória.
Nossa vida, nosso cotidiano e principalmente nosso corpo só têm a ganhar quando atividade física, qualquer que seja ela, ingressa para o nosso dia-a-dia.
Sempre vale a pena elucidar o quanto a falta de exercício, isso sim, pode ser prejudicial à nossa saúde.
E os dados do Ministério da Saúde mostram que 8 em cada 10 brasileiros não praticam exercícios físicos de forma suficiente.
Mas…
Sim, existe um “mas”.
E, hoje, estou aqui para decifrar este “mas” e te ajudar a detectar se você não está enquadrado no grupo que – é até maluco dizer isso – faz exercício físico que, em vez de fazer bem, faz mal para a saúde.
Dose segura
Como tudo na vida, o que define se algo é poção ou veneno é a dose.
E a mesma máxima também se aplica aos exercícios físicos.
Tudo, claro, depende da maneira como você executa sua rotina de atividades com o corpo.
Independentemente do seu objetivo – seja para ter um corpo mais bonito, ou por querer uma vida mais saudável – algumas regras precisam ser seguidas para que a sua iniciativa de sair da turma dos sedentários não seja algo que te prejudique.
O que muita gente faz é praticar uma combinação de “não pode” e, assim, arruinar a decisão acertadíssima de fazer exercícios.
Por isso, ficarei no seu pé para defender o seu “acerto” de movimentar-se e livrar-se do block do que não é indicado.
Meu grande objetivo é contribuir para que você não cometa os muitos erros que eu cometi ao longo de 24 anos de carreira, mesclando bons e também maus exercícios!
Então, não deixe a sua bola cair e anote estes “3 toques” para maximizar tudo o que exercícios podem fazer por você.
Regra 1: Saco vazio é saco que não emagrece
Nunca, nunca, nunca (já disse nunca?) faça exercícios de estômago vazio!
Algumas dietas espalhadas pela internet e por alguns “musos e musas fitness” até “indicam” esse absurdo.
Você até pode emagrecer e perder peso na primeira ou segunda semana e com isso pensar: que legal não é mesmo?!
Nãaaaaao (estou gritando neste momento).
Esse peso que você perde dessa maneira acelerada traz consequências desastrosas. Sim, de-sas-tro-sas.
A sua felicidade por ter perdido 2 quilos em duas semanas será tão passageira quanto esses 2 quilos a menos registrados na balança…
Dentre as consequências de acreditar na matemática – “sem calorias ingeridas meu corpo queimará meu estoque de gordura” – está o fato de que, de estômago vazio,o que você faz é exatamente o inverso disso.
Privando seu corpo da ingestão de alimentos antes de qualquer atividade física, ele pode “entender” que estará em um período longo de jejum.
Nestas condições, o que o corpo faz?
Desacelera seu metabolismo para conservar energia, fazendo com que suas tão “amadas” gordurinhas sejam queimadas em menor quantidade e por um tempo menor.
Mais: o organismo deixa algumas na reserva para o caso de necessidade energética. E aí você não entende como de repente não consegue mais perder peso se nem comendo direito está!
Em suma: em vez de eliminar, você armazena gordura. E o que era para ser solução, vira só mais um problema.
Agora imagine se, além deste cenário que eu descrevi você colocasse um ingrediente extra: não bastasse “só” o exercício de estômago vazio você também decidisse exagerar na dose da atividade?
Amigo leitor, eu te peço, não caia nessa…
Temos que nos policiar e controlar nosso desejo de querer entrar em forma rápido, lembrando que às vezes menos é mais.
A ânsia de querer perder peso não pode superar o fato de que uma progressão planejada nas atividades físicas – sem exageros – fará com que você perca peso e entre em forma de uma maneira saudável e constante, sem “voltas à estaca zero”.
Aposto que você já vivenciou essas “voltas à estaca zero” e acabou desanimando, não foi?
Adicionar pequenas doses de exercícios à sua rotina diária ajuda a acelerar seu metabolismo. E quando essa atividade física é feita pela manhã e com um café da manhã saudável, os resultados são ampliados (volto em breve com mais sugestões sobre isso, tá?).
Seguindo estes passos, você acrescenta uma poção extra de disposição na sua manhã e, de quebra, o seu metabolismo continua queimando calorias ao longo do dia.
Até dormindo!
